aeroby w tygodniu

[...] ktorym masz odpowiednie zakwasy itd to trakuj jak trening silowy i wypij po nim odzywke z weglami np. (i nie trenuj silow w ten sam dzien), jezli nie, traktuj normalnie jak aeroby, dodatek BCAA przed i po starczy w zupelnosci i normalny posilek jaki wypada w tym czasie PS nie kupuj ekspandera, masz przeciez sztange i ciezarki, to niepotrzebny [...]

Ale nie chodzi mi ułożenie planu treningu, diety itd. Tak tylko pytam ogólnie. Bo chciałem zacząć biegać 3x w tygodniu, robić aeroby, może też pływanie. Ale chciałbym też pograć w piłkę, bo jest to moje hobby a obawiam się, że nie mógłbym podzielić biegania z piłką. Zmęczenie i brak czasu. Dlatego chciałbym zapytać, czy taka 1,5h gra w piłkę z [...]

trening moze być chociaz ja wole aerobiczną 6 , dożuć do tego aeroby 3 razy w tygodniu po 30-45min i będzie dobrze ,brzuch jest trudno przetrenować więc możesz robić 5 razy na tydzień ,jeżeli chcesz uzyskać optymalne efekty uluż dobrą diete i będzie ok

Myślę że chodziło nie o fotki zza lady :) Mam pytanie odnośnie treningu. Otóż od 4 maja robię aeroby 5 dni w tygodniu. Przypominam, pon, śr, pt po godzinie rowerka, wt, czw piłka plus 30 min rowerka. Przeczytałam artykuł, że organizm łatwo przystosowuje się do aerobów i najlepszy jest trening interwałowy. Myślę nad tym, by robić go w te dni bez [...]

trening silowy 3 razy w tygodniu - zacznij od FBW <w postach podwieszonych>, w dni nietreningowe - aeroby, basen, itd. jak ulozyc plan... silka aeroby silka aeroby silka aeroby chillout - powiedzmy basen - tego dnia nic wiecej jak bedziesz szedl na reczna to odpusc sobie aeroby tego dnia

Niedziela 15.01.2012 Dzień bez siłowni, zrobiłem aeroby na rowerku 35 minut. Myślę, że raz, dwa razy w tygodniu mi nie zaszkodzi i nie obniży siły. W marcu zamierzam troszkę zrzucić zbędnego tłuszczu także przygotować się jakoś trzeba do aerobów około 4 razy w tygodniu. Jutro nogi, powtórka pierwszego tygodnia, za to za 2 tygodnie już będzie [...]

[...] A na następny brak mi środków finansowych. Mam 3 kg hantle w domu i piłkę... Dobrze, spróbuję sie dostosować do waszych rad, tylko święta spedzaja mi sen z powiek. aa te aeroby czasami jest to 4 razy czasami 6 w tygodniu zalezy od czasu. Czy aeroby wyrabiaja miesnie np. schody albo machacz na wysokim obciazeniu? ach, jeszcze mam pytanie. [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 11,5% ? Nie wiem czy dobrze to zmierzylem... troche naciagany ten sposob z chwytaniem boczkow.. Aktywność w ciągu dnia : 3x w tygodniu silownia i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Raz w tygodniu koszykowka Ogolnie mam jeszcze za duzo tluszczu, nie wiem czy ten pomiar byl dobry, moge wrzucic [...]

Od przyszłego tygodnia będę robił Tabatę 5 x w tygodniu + aeroby ok. 30 km w tygodniu. Myślę, że to będzie dobre połączenie. W tym tygodniu robiłem tylko aeroby i to słabo bo mam wstępną fazę low carba ;/ I na pewno nie zatrzymam się tylko na tabacie, będę robił różne interwały np. interwałowe piekło (przynajmniej tak planuję :D).

[...] ale ogólnie - masz niski bf i tylko musisz "dociąć" brzuch czy chcesz przeprowadzić "normalną" redukcję? w zasadzie ja bym bardziej ustawił dietę i aeroby, potem dopiero suple dobrał Tomcio aeroby daj na początku 2-3razy w tygodniu, po 30-40min z czasem je wydłużysz aż dojdziesz do 60min trening siłowy - może być [...]

Niestety widzę że aeroby są niezbędne. Trzy sesje w tygodniu to minimum, potem zwiększę. Nie te lata już ;-] Co do mięsa to nie wiem, sprawdzę jutro. Nie mam czasu na bieganie po sklepach i kupiłem wszystko w Lidlu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-30 14:27:54

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 3/4 razy w tygodniu (glownie aeroby) Co lubisz jeść na śniadanie: w zasadzie wszystko Co lubisz jeść na obiad : w zasadzie wszystko, oprócz warzyw niestety, mięsko w każdych ilościach uwielbiam :) Co [...]

[...] :) dokładniejsze pytania odnośnie treningu na stronie 7. - Odstawić Venom? Martucca proszę o pomoc. - Jak mam zatem ćwiczyć? - Ile razy siłka w tygodniu? - Ile razy aeroby np. ten mój rowerek, który mam pod nosem? - Ile czasu na tym rowerku i z jakim obciążeniem - lekkim, czy przycisnąć? - Dodać do tego jakąś pływalnie, zumbe, body cut [...]

[...] 4x w tygodniu. Jak na razie powyższe podziały powodują ze bardzo dużo czasu spedzam na siłowni i nie mam czasu na rower/bieganie po nich. Moze 4-dniowy podział spowodował by że bym znalazł jeszcze troche czasu na aeroby po siłowni. (niestety nie moge dowolnie dużo czsu spedzic na siłowni i musze jakoś siłownie wkomponować w swoj rozkład jazdy)

"SPLIT" Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: &#8226; Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg &#8226; Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 &#8226; Wyciskanie hantli ze złączeniem 3 serie 4x12 Triceps: &#8226; Wyciskanie wąskim chwytem na ławce [...]

Witam pomyślałem o tym aby tak do ćwiczeń dołożyć jakieś aeroby żeby się zbytnio nie zalać jak i się trochę pozbyć tłuszczu oczywiście chce tez nie tracić na mięśniach wiec kiedy lepiej dodać to w dni treningowe czy n.treningowe ćwiczę 4 razy w tygodniu ankiety nie będę dawać bo nie potrzebna mój wzrost 170 waga 69 i dam tu tez filmiki cwiczen [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła , praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening siłowy 7x w tygodniu aeroby ( interwały ) Odżywianie : aktualnie low carb Cel : siła + sucha masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] kompletnie nie miałam czasu, a siłownię zamykają do wtorku. Pierwszy raz się tak zdarzyło. Regeneracja czyli tydzień bez jakiegokolwiek treningu? Czy tylko bez siłowego, a aeroby mam robić? Właśnie, miałam się przypomnieć z treningiem nowym W ten poniedziałek, równo po 8 tygodniach, wrzucę jakieś małe podsumowanie i foty, ocenicie czy [...]

[...] - zaraz po obudzeniu wziąć porcję BCAA i iść pobiegać, a po aero zjeść pierwszy posiłek, a wieczorem już nie robić aerobów. Strasznie dużo tego na sam wieczór : trening + aeroby - na pewno wpływa to negatywnie na jakość snu. Aha - jeszcze do treningu nóg - nie rób aerobów wtedy kiedy robisz nogi ( ten dzień musi być sam trening). Natomiast na [...]

[...] FBW+ areo Dzis wieczorem same areo staram sie je urozmaicic dzis sproboje wejsc na wiosla. Wiem juz od czego na x-crossie bolal mnie kregoslup, podpowiedzial znajomy instruktor z silowni. Stałem za bardzo pionowo trzeba lekko pochylic sie do przodu. i jest lepiej. w dni z samymi areobami staram sie robic aeroby by spalic minimum 1200kca.